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Lo último en 2019 sobre ¿Qué pasa si no puedes dormir?

Aspiramos a adormilarse 8 horas de un estirón pero no siempre lo conseguimos. ¿Qué consecuencias tiene no conciliar el sueño?

Hoy es el Día Mundial del Sueño, un día que para muchos es una pesadilla porque no duermen sus 8 horas, ni 7, ni 6 y algunos ni siquiera 5 o 4. A través de este día cuyo emblema en 2019 es “Sueño saludable, envejecimiento saludable”, se intenta concienciar a la sociedad sobre los trastornos del sueño, promover la prevención, la educación y una mejor comprensión de un trastorno que afecta a vitalidad y la calidad de vida del 45% de la población.

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¿Se hace dura la sombra sin adormilarse, eh? La Asociación Mundial de Medicina del Sueño, creadora de este día, afirma que la marcha de sueño puede provocar desatiendo de memoria y problemas de sexualidad. Y si ya es crónica, acarrea cansancio, irritabilidad y mal inteligencia. Además según estudios científicos adormilarse menos de seis horas acorta la vida. Por ello, hay que rebuscar la importancia de tener unos buenos hábitos para conciliar el sueño.

En España hay 4 millones de personas que padecen insomnio y se pasan las noches de blanco en blanco, como decía Don Quijote. Si no duermes lo suficiente te levantas sin energía y de un humor de perros porque, según explican desde el Instituto del Sueño, “El sueño es una parte integral de la vida cotidiana, una aprieto biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento”. ¿Por qué tenemos que adormilarse? Simple y llanamente para estar despiertos durante el día. Como el organismo debe estar en contrapeso, la abstinencia se complementa con el sueño.

El sueño es un pilar fundamental en la vitalidad de los individuos y de las poblaciones. “Ya reconocemos la importancia de la nutriente (incluida la hidratación) o el entrenamiento, pero el refrigerio se considera imprescindible para la vitalidad física y mental. El sueño insuficiente o no reparador tiene importantes consecuencias en el bienestar del sujeto, en su rendimiento y a nivel orgánico”, sostiene la doctora Milagros Merino, miembro del comité investigador de la Sociedad Española del Sueño.

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Es tan importante adormilarse que existe una relación entre el sueño insuficiente y el peligro de obesidad e hipertensión, daño cognitivo relacionado con la vida, problemas endocrino-metabólicos o de explicación, beocio respuesta inmune y mayores tasas de depresión. Algunos estudios, incluso, han vinculado el sueño regular con un beocio envejecimiento en la piel y con un decano tono de los tejidos.

La verdad es que si sabemos todo lo que puede trasladar no adormilarse acertadamente esta sombra no pegamos ojo porque, según otros estudios, encabezados por el cardiólogo Valentín Fuster, han relacionado el sueño y el peligro cardiovascular: las personas que duermen menos de seis horas al día tienen un peligro un 27% superior de sufrir aterosclerosis, una acumulación de mugre y colesterol en las paredes de las arterias que se relaciona con el infarto de miocardio y con la angina de pecho, y el peligro aumenta hasta el 34% cuando ese sueño es de mala calidad.

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Mientras dormimos, el cerebro elimina las toxinas que se acumulan en él durante el día y que, potencialmente, tienen capacidad para acelerar su envejecimiento. Un refrigerio inadecuado, sin retención, propicia una acumulación excesiva en el cerebro de proteína beta-amiloide y una mala matanza de residuos en esta campo de acción. La acumulación de proteína beta-amiloide es un hallazgo clásico de la enfermedad de alzhéimer. Y se ha demostrado que que la deficiencia de sueño “provoca un beocio rendimiento cognitivo que, hasta en un 15% de los casos, ha sido identificado erróneamente como una enfermedad de Alzheimer”, insisten desde la Sociedad Española del Sueño.

Y igualmente engorda no adormilarse porque quien duerme menos presentan niveles bajos de leptina, la hormona de la saciedad, que ocasiona que durante el día tengamos más escasez.

Si nos ponemos a enumerar estudios que afirmar que adormilarse mal tiene consecuencias catastróficas no acabamos nunca, porque igualmente hay peligro de diabetes, se debilitan los huesos, la presión arterial aumenta, hay peligro de depresión, etc.

¿Qué hacer? Dormir mejor y más tiempo, que muchas veces nos vamos a la cama a las tantas con mil preocupaciones para consultar con la almohada y así no hay modo.

¿Cuánto sueño es suficiente? Según la Academia Americana del Sueño, imperceptible 6 horas para los adultos entre los 18 y los 64 abriles; quienes sobrepasen esa vida, con 5 tienes suficiente. Los niños, por supuesto, necesitan más tiempo de sueño: 7 horas los adolescentes y entre 8 y 10 los más pequeños.

¿Y si no dormimos? Es un problema muy extendido. El Observatorio de la Calidad del Sueño señala que “el 80% de los que sufren problemas del sueño no acuden a un especialista por desconocer que se trata de un trastorno” y que 1 de cada 3 personas padece insomnio en nuestro país, pero solo un tercio acude a un entendido para tratarlo.

Como de las pastillas para adormilarse, no vamos a musitar porque es un asunto para tratarlo con el entendido, hay que perdurar una buena higiene del sueño: acostarnos siempre a la misma hora, dejar los móviles y las pantallas apagadas, cenar pronto, no hacer entrenamiento cachas ayer de acostarte y, por supuesto, dejar las preocupaciones en el perchero, que en la cama no te sirven para cero.

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con el resultado.

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Muy importante en este asunto del sueño: si padecéis insomnio, al médico. En España tenemos unidades del sueño que pueden solventar el problema.

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